后肩是肩部肌肉中最大的一个部分，也是肩部力量和稳定性的关键。许多人在锻炼肩部肌肉时都会忽略后肩的训练，导致肩部肌肉不够均衡，容易出现肩部受伤开元体育官方网址。因此，要想拥有强健的肩部肌肉，后肩的训练是必不可少的。本文将介绍如何用哑铃来训练后肩。

1. 坐姿哑铃飞鸟

坐在椅子上，双脚平放在地上，手持哑铃，将手臂伸直，手掌朝内，肘部微微弯曲。将哑铃慢慢向两侧抬起，直到手臂与肩平齐，然后缓慢地将哑铃放回原位。注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力和快速的动作。

2. 坐姿哑铃推举

坐在椅子上，双脚平放在地上，手持哑铃，将手臂伸直，手掌朝内，肘部微微弯曲。将哑铃慢慢向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢地将哑铃放回原位。注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力和快速的动作。

3. 坐姿哑铃划船

坐在椅子上，双脚平放在地上，手持哑铃，将手臂伸直，手掌朝内，肘部微微弯曲。将哑铃慢慢向后拉，直到手臂与身体平齐，然后缓慢地将哑铃放回原位。注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力和快速的动作。

4. 俯身哑铃划船

俯身于椅子上，手持哑铃，将手臂伸直，手掌朝内，肘部微微弯曲。将哑铃慢慢向后拉，直到手臂与身体平齐，然后缓慢地将哑铃放回原位。注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力和快速的动作。

5. 哑铃硬拉

手持哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，将哑铃放在大腿前面。将哑铃慢慢向上拉，直到手臂伸直，然后缓慢地将哑铃放回原位。注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力和快速的动作。

以上就是哑铃训练后肩的五种方法，每个动作建议做3-4组，每组重复8-12次。训练时注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力和快速的动作，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。此外，训练后肩时也要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度疲劳。如果你想让肩部肌肉更加均衡强健，不妨尝试一下这些哑铃训练方法。